Комплексная акклиматизация

Сегодня вернулся с акклиматизационного выхода. Ноги гудят, но в голове родилось понимание.

Я с 1993го года занимаюсь спортом. Для меня очевидно, что для любой продолжительной физической нагрузки организм должен быть подготовлен.

Когда я начал заниматься горным туризмом для меня дикостью было: в первый же день с 25 килограммовым рюкзаком переть в гору по жаре, периодически ожидая потери сознания.

И эта мощная горняшка (горная болезнь, основной источник – недостаток кислорода) – когда тяжело поднять руку и тебя жутко плющит уже на высоте 3 500 м.

Я всегда хотел попробовать вработаться в хождение по горам мягко и постепенно, и в этом году мне это удалось.

Пока сегодня спускался по тропе – пришло осознание и ясность процесса акклиматизации.

Итак, давайте разберемся, что в нашем организме должно привыкнуть (акклиматизироваться) к новым условиям:

  • сердце. Если у вас плохо с физухой, то это важный пункт. Сердце должно вработаться и, как любая другая мышца, начать адекватно реагировать на нагрузку. Даже если у вас с физухой все в порядке, то работа в первые дни в условиях пониженного давления и недостатка кислорода радости вашей сердечной мышце не добавит. Сердцу нужно время, чтобы привыкнуть к новым условиям и новой интенсивности работы. Процесс занимает у каждого человека разное время. У меня, например, 3-4 дня. Но сильная нагрузка в первый день растянет этот процесс.
  • легкие и дыхание. Вашим легким придется прогонять через себя большее количество воздуха, чтобы загнать в кровь такое же, как на равнине, количество кислорода. И на каждой высоте привыкать придется заново.
  • кровообращение. На высоте меняется состав крови. В том числе из-за смены давления, физических нагрузок и недостатка кислорода.
  • работа мышц. Мышцы должны успеть привыкнуть к ежедневной нагрузке, а также специфическим нагрузкам движения по склонам, иначе травм не избежать.
  • поддержание температуры тела. Движение по жаре потребует дополнительного потоотделения и потребления воды. На 4-5й день данные показатели входят в норму – уже и пить хочешь меньше и потеешь меньше. При смене климата с теплого на холодный (в высокогорье) возникает обратный процесс – организм начинает себя греть. Он должен научится направлять свою энергии на поддержание температуры.
  • умственная деятельность. Соображать в соответствии с динамикой похода или восхождения. Если вы только вчера приехали из города, то вам потребуется время, чтобы переключится на новый ритм жизни.

Все эти процессы взаимосвязаны и влияют один на другой. Например, умственная деятельность, при недостатке кислорода в крови, замедлена. Или сердце, слабо прокачивающее кровь, будет мешать работе мышц.

Безусловно, с опытом и тренировкой время на включение всех систем в боевой режим сокращается, но оно никогда не уменьшится до нуля.

Рассмотрим, какие факторы составляют акклиматизацию, к чему именно должен привыкнуть наш организм:

  1. Местный климат, а именно:

— влажность. Может значительно отличаться от места вашего постоянного проживания.

— давление. С высотой имеет обыкновение падать. Соответственно все меньше кислорода будет доставаться вашим мышцам и внутренним органам.

— температурный режим. Смена и перепады температур. Днем может быть очень жарко, а ночью очень холодно.

  1. Палящее солнце. Возникает риск обгореть или получить тепловой удар. В первые дни эти риски особенно велики.
  2. Погодные условия. Горные районы отличаются возможностью резкого изменения погодных условий. В первое время организм к этому не готов.
  3. Баланс воды в организме. В первое время вам очень сильно будет хотеться пить. Ваш организм потратит время, чтобы заменить воду на местную и чтобы научится ее эффективно использовать для своих нужд.
  4. Физические нагрузки. Ежедневные переходы по 5 – 8 часов измотают любого спортсмена. На вторую неделю обычно люди привыкают.
  5. Специфические нагрузки на ступни ног при движении по склонам. В горах в наших ногах работают мышцы, которые на равнине используются крайне редко. Пока эти мышцы не окрепнут высок риск получить травму голеностопа.
  6. Специфические нагрузки, связанные с тяжелым рюкзаком. Тащить за спиной 15-25 кг. груза и при этом держать равновесие можно научится за 3-5 дней. В первые дни высок риск натереть себе плечи или упасть и получить травму.
  7. Жесткие ботинки. Горная обувь способствует натиранию мозолей. При первых же неприятных ощущениях следует закрывать место натирания пластырем. Иначе высок риск стрететь ноги «до мяса». И это будет единственной вещью о которой вы будете думать в ближайшие пару недель.
  8. Режим дня. Ранние подъемы, ранние отбои. Иногда подъемы в 4 или 5 утра. Не для всех такой режим привычен и потребуется время, чтобы это не выбивало из колеи.
  9. Питание. Рацион питания в горах значительно меняется. Основные требование к продуктам – они должны быть легкими, занимать мало места и быстро готовиться. Вкусовые качества, обычно, на четвертом месте.
  10. Другая одежда. В такой одежде вы обычно не ходите в городе. И это может отвлечь вас. К одежде обычно привыкают на 2 – 3й день.
  11. Техника альпинизма или горного туризма. Как правильно и оптимально пользоваться всеми этими прибамбасами? Куда засунуть ледоруб, чтобы не потерять его? Какой длины усы самостраховки? С какой стороны от станции нужно встать, чтобы не мешать товарищу? Все это приходит с практикой. Если до автоматизме не отработано дома, то уйдет уйма времени и экспериментов, чтобы привыкнуть.

А теперь, давайте подумаем: 12 факторов, которые влияют друг на друга, каждый из которых важен, к каждому из которых ваш организм должен привыкнуть. И он будет к ним привыкать, хотите вы этого или нет.

По-моему лучше осваивать все это по частям, нежели, как некоторые любят: в первый же день 25 кг за спину и 6 часов перехода. По любому, если это твой первый, второй или даже третий выход в горы, упустишь из внимания один из факторов и тут уже начинаются ссадины, испорченное настроение, травмы и вертолеты МЧС эвакуирующие чье-то тело.

Я за постепенную акклиматизацию. Откуда взять на нее время, спросите вы? Оттуда же, откуда вы его возьмете, залечивая сломанные руки и ноги или ожидая вертолета для эвакуации. Есть такая поговорка: «Если альпинизм мешает работе, брось работу.»

__

Горный Кенгуру

comments powered by HyperComments
Запись опубликована в рубрике 10. Здоровье, 8. Горы и альпинизм, альпинизм, спортивный туризм с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.